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Auch minimaler Aufwand nutzt der Gesundheit - Einmal am Tag 15 Minuten Ausdauer- und Krafttraining schützen vor Zivilisationskrankheiten. Nach dem Stand der Wissenschaft entspricht das den Empfehlungen für ein gesundheits- orientiertes Minimalprogramm.
Fit mit minimalem Aufwand Mit minimalem Aufwand können selbst überzeugte Couch Potatos die unbedingt notwendige Fitness erreichen und ihrem Körper ausreichend Kraft und Energie geben.
"Immer nur gemütlich auf der Couch zu liegen, hat zahlreiche negative Folgen für unsere Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass bereits ein Zeitraum von vier bis sechs Wochen genügt, um die Macht der Gewohnheit zu durchbrechen - auch bei überzeugten Couch Potatoes", erklärt Dr. Axel Armbrecht, Autor des Ratgebers "No sports? - 21 bequeme Wege zu mehr Bewegung" (Haug Sachbuch, Stuttgart. 2005). Das Ausdauer- und Krafttraining lässt sich in jeden Tagesablauf einbauen, stellt der Arzt und Leiter des Instituts für Bewegungstherapie in Eutin fest. Mit seinem Buch will Armbrecht helfen, wenn die guten Vorsätze, sich mehr zu bewegen immer wieder im Bermudadreieck zwischen Beruf, Familie und TV-Programm verschwinden. Er erzählt die Geschichte des Couch Potatoe Hartmut Fröhlich, der durch ein unbewusstes Trainingsprogramm zu mehr Freude an der Bewegung findet, ohne es zu merken. Denn er muss zunächst nicht von seiner Couch herunter und muss sich auch nicht quälen. Dieses erfolgreiche Programm besteht aus 15 Minuten Training am Tag: Der Autor empfiehlt fünf Kraftübungen, zehn Minuten Ausdauertraining wie Radfahren, Walking oder Treppensteigen und fünf Dehnübungen. "15 Minuten Zeit hat jeder. Es lohnt sich, denn hinterher haben Sie mehr Schwung für die wichtigen Dinge des Lebens", erklärt Armbrecht. Warum Krafttraining für Couch Potatoes sinnvoll ist Krafttraining muss nicht schweißtreibend sein, um zu wirken. Bereits wenige Wochen regelmäßigen Trainings genügen beispielsweise, die geschwächte Rückenmuskulatur so weit zu verbessern, dass sich die Haltung der Wirbelsäule stabilisiert. "Nutzen Sie die Werbepause beim Fernsehen, die Morgentoilette oder den Weg zum Kühlschrank, um sich fit für die Couch zu halten. Wer länger auf der Couch aushalten will, ohne Beschwerden zu bekommen, braucht ein paar gezielte Kraftübungen", informiert Albrecht. Eine Übung für den Rückenstrecker ist beispielsweise das tägliche Zähneputzen in der Skiabfahrtshocke. Dazu bringt man den Oberkörper wie beim Ski fahren gestreckt nach vorne, indem man die Knie beugt und das Gesäß nach hinten schiebt. In dieser Haltung stellt man sich beim Zähneputzen über das Waschbecken und wippt dabei ein wenig mit den Knien.
"Du bist langweilig!" Diese Zeilen, hinterlegt von Ehefrau Sabine, rütteln den Protagonist des Buches, Hartmut Fröhlich, aus seiner Gemütlichkeit auf. Er findet Hilfe in seinem Nachbarn Frank, der ihm durch die Skiabfahrtshocke und weitere einfache Schritte zu mehr Selbstbewusstsein und Körpergefühl verhilft. Das hat ungeahnte Folgen… Axel Armbrecht -No sports? - 21 bequeme Wege zu mehr Bewegung. Haug Sachbuch, Stuttgart. 2005
EUR 12,95 ISBN 3 8304 2191 5 Bild: (c) pixelio / klicker |
