Was würden Sie von einem Medikament halten, das ihre Knochen festigt, den Blutdruck leicht senken kann, das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und einige Krebserkrankungen verringert und dabei noch Ihre Stimmung hebt und den Appetit auf Schokolade zügelt? Wenn es nebenwirkungsarm wäre, würden Sie es wahrscheinlich sofort anwenden.

Die schlechte Nachricht: Sie können dieses Mittel noch nicht kaufen! Die gute Nachricht: Es ist umsonst! Das so vielfältig wirksame Medikament heißt „Sonne“ und muss – um die volle Wirksamkeit ohne Nebenwirkungen zu entfalten – regelmäßig in kleinen Dosen genommen werden. Selbst bei bewölktem Himmel und auch jetzt im Herbst oder Winter reicht es aus, sich täglich etwa 30 Minuten – möglichst um die Mittagszeit - mit unbedecktem Gesicht und Händen im Freien aufzuhalten.

Die wichtigsten gesundheitsfördernden Inhaltsstoffe des „Sonnenmedikaments“ sind UV-B-Strahlen und das so genannte „sichtbare Licht“. Beide sind nicht in den üblichen Solarien enthalten. Auch bei schlechtem Wetter lässt sich der Aufenthalt im Freien deshalb nicht durch einen Besuch im Sonnenstudio ersetzen.
UV-B-Strahlen sind für die Vitamin-D-Bildung in unserer Haut unerlässlich. Vitamin D ist das einzige Vitamin, das wir sowohl mit der Nahrung aufnehmen als auch selber bilden können. Doch unsere Ernährung liefert höchstens zehn Prozent des täglichen Vitamin-D-Bedarfs.

Vitamin D festigt nicht nur unsere Knochen und schützt vor Knochenschwund. Es reguliert auch Zellwachstum und Zellteilung und senkt so das Risiko für Tumore wie Brust- oder Darmkrebs deutlich. Doch ein regelmäßiger Spaziergang im Freien macht uns auch zufriedener, ausgeglichener, hebt die Stimmung und bremst – gerade jetzt in den dunklen Wintermonaten - den Hunger auf Süßes.

Ursache dafür ist das Glückshormon Serotonin, das von unserem Organismus gebildet wird, wenn ausreichend helles Licht vorhanden ist. Selbst an einem trüben Wintertag ist die Lichtstärke im Freien etwa zehn- bis zwanzigmal höher als in einem hell erleuchteten Zimmer. Deshalb sollten Sie sich ab heute jeden Tag 30 Minuten im Freien aufhalten. Ganz gleich, ob Sie dabei Schnee räumen, die Straße kehren oder einfach nur spazieren gehen – Sie profitieren in jedem Fall von den vielfältigen Wirkungen des Sonnenlichtes.

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Quelle: Holick M: Schützendes Sonnenlicht – die heilsamen Kräfte der Sonne. Stuttgart 2005, Trivedi DP, Doll R, Khaw KT. Effect of four-monthly oral vitamin D3 (cholecalciferol), supplementation on fractures and mortality in men and women living in the community: randomised double blind controlled trial. Brit Med J 2003;326:469-72