Biologisches Alter

Herz-Kreislauf-System

Ausdauer ist eine Fähigkeit, die vom Trainingszustand des Herz-Kreislauf-Systems abhängt bei regelmäßigem Training, bis ins hohe Alter erhalten kann. Trainierten Senioren können untrainierte Zwanzigjährige bei Volksläufen mehrere Kilometer abgehängt.

Welchem Alter Ihre Leistungsfähigkeit entspricht, können Sie mit einem einfachem Lauftest auf dem Sportplatz überprüfen. Dazu sind kaum Vorbereitungen nötig.
Achtung: Falls Sie über 40 Jahre alt sind, bereits unter Herzbeschwerden leiden oder noch nie in Ihrem Leben Sport getrieben haben, fragen Sie vorher einen Arzt um Rat und lassen sich ein EKG erstellen!

Biologisches Alter - So testen Sie Ihre Ausdauer

• Um ein objektives Ergebnis zu erzielen, sollten Sie im Sommer nicht in der Mittagshitze laufen und zwei Stunden vorher keine große Mahlzeit zu sich genommen haben.
• Versuchen Sie nun eine Strecke von vier Kilometern - das entspricht 10 Runden auf dem Sportplatz - so schnell zurückzulegen, wie Sie können. Falls Sie außer Atem kommen sollten, dürfen Sie auch Gehpausen einlegen, müssen aber während diesen die Stoppuhr weiterlaufen lassen. Vergessen Sie nicht, die Runden zu zählen!

Haben Sie mit diesem Ergebnis gerechnet? Gratulation, falls Ihr biologisches Alter Ihrem wahren Alter entspricht oder sogar darunter liegt. Aber seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie bei diesem Test biologisch älter waren, als Sie erwartet hätten. Das Gute am biologischen Alter ist, dass es keine ein für allemal feststehende Größe ist. Sie selber können und sollen an Ihrer biologischen Uhr drehen.

Gerade Kondition ist eine Fähigkeit, die sich durch Ausdauersportarten wie Radfahren, Joggen, Schwimmen, Skilanglauf, aber auch Treppensteigen und Wandern verbessern lässt. Wenn Sie drei- bis viermal wöchentlich eine halbe Stunde trainieren und Ihren Puls dabei auf 160 minus Lebensalter halten, können Sie in einigen Monaten biologisch um 10 Jahre jünger werden.

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